Ce putem face, pentru a avea un somn linistit

somn linistit

Multi dintre noi, nu vedem adevarata putere a somnului si continuam sa pierdem noptile facand diferite activitati (asta pana ne trezim intr-o dimineata, si ne simtim ca si cum am fi fost izbiti de un tren).
Cantitatea si calitatea somnului, sunt esentiale pentru a ne pastra sanatatea in stare buna. In timp ce dormim, corpul nostru obosit se regenereaza si se incarca cu energie pentru a face fata provocarilor din ziua ce urmeaza.
Stiu ca timpul ni se pare tot mai scurt, si parca nu ne mai ajunge pentru a face tot ce ne propunem in acea zi. De cele mai multe ori nu ne induram sa ne bagam la somn, pana ce nu simtim ca adormim din picioare. Si azi asa, maine tot asa, pana intr-o zi cand vom cadea din picioare.
Aproximativ acum cinci ani cand eram si eu in febra tineretii, pierdeam cinci nopti pe saptamana fara sa ma gandesc ca acest lucru ar putea avea consecinte grave. Dupa multe nopti nedormite, am inceput sa nu mai pot dormi nici macar cand imi doream sa dorm. Incet, incet, corpul meu devenea tot mai slabit si ma simteam obosita.
Ce am facut? M-am dus la Acupunctura si mi-am fixat niste reguli clare in ceea ce priveste somnul.
In speranta ca o sa fie de folos, am facut o lista cu cele mai importante lucruri de care ar trebui sa tinem cont, pentru a avea un somn de calitate.

● Sigur ati auzit de persoane care dupa 20 de ani in care au fost nevoiti sa se trezeasca la ora 5 dimineata, continua sa se trezeasca tot la aceasta ora chiar daca nu mai este nevoie. De ce? Pentru ca asa a fost programat ceasul biologic, si asa ii face sa se simta bine.
Corpul nostru functioneaza precum un mecanism. De aceea este foarte important, si sa ne culcam si sa ne trezim la aceiasi ora in fiecare zi. Poate parea banal, insa in acest fel, ajutam corpul sa-si pastreze ritmul. Daca ne culcam si ne trezim in fiecare zi la ore diferite, putem risca sa bulversam creierul (exact ca si cum am merge intr-o tara cu diferenta mare de fus orar, si nu mai putem dormi bine).

● De multe ori avem obiceiul sa oprim alarma dimineata, pentru a mai dormi macar 5 minute (si eu am acest obicei uneori). Nu este deloc indicat! Somnul fragmentat nu este odihnitor, si poate provoca somnolenta pe parcursul zilei.
De asemenea, celor care se pot lipsi de un ceas cu alarma care sa ii trezeasca dimineata, le este recomandat sa se trezeasca in mod natural. Un somn intrerupt brusc, poate provoca dureri de cap si ameteala.

● Daca in timpul noptii ati avut un somn nelinistit si va simtiti epuizati pe timpul zilei, puteti trage un pui de somn intre orele doua si patru dupa amiaza (acest somn, va ajuta corpul sa recupereze o parte din energia pierduta). Aveti insa grija, ca somnul sa nu dureze mai mult de 90 de minute. In caz contrar, riscati sa nu mai puteti dormi noaptea (lucru pe care dorim sa il evitam).

● Cofeina ce se regaseste in cafea, cu siguranta nu ne va fi un aliat in lupta cu insomnia. De aceea, nu este recomandat sa bem cafea (si alte bauturi ce contin cofeina) dupa ora doua dupa amiaza. Cofeina “lucreaza” in corp, inca cel putin 6 ore din clipa cand a fost consumata.
De asemenea, evitati sa consumati alcool si sa fumati cu 3 ore inainte de culcare (alcoolul si tigara, sunt excitante si non sedative, ceea ce sigur o sa va tulbure somnul).
Iar ca sa terminam ciclul culinar, este recomandat sa nu mancati niciodata dupa ora 8 seara. Corpul are nevoie sa functioneze la capacitate maxima, pentru a digera mancarea. Cand dormim, corpul intra intr-o stare de hibernare, iar functiile lui se incetinesc (de aceea mancarea de seara si somnul, nu fac echipa buna).

● Inainte de culcare, puteti bea un bahar cu lapte cald. Laptele contine o substanta naturala, ce se numeste melatonina. Melatonina se gaseste deasemenea si in corpul nostru, si are rolul de a ne calma si seda (ceea ce ne poate ajuta sa avem parte de un somn linistit).
Mai puteti apela si la ceaiuri precum cel de tei, sunatoare, musetel, sau cimbrisor. Acestea au deasemenea efect calmant si va pot ajuta cand nu vine mos Ene pe la Gene.

● Este foarte important ca in camera ce dormiti, sa fie total intuneric si liniste (sau pe cat posibil). Eliminati orice sursa de lumina si zgomot care ar putea deranja somnul, si sigur o sa va treziti mult mai odihniti.
Trageti jaluzelele, inchideti toate electronicele ce au lumini si care bazaie, si nu folositi veioze (puteti folosi o masca pentru ochi ce impiedica lumina, si dopuri pentru urechi).

● O alta greseala pe care multi dintre noi o facem, este ca intainte de culcare ne uitam la televizor sau citim o carte. Subconstientul nostru mai lucreaza aproximativ o ora, din moment ce inchidem ochii. Privitul unui film, a unei emisiuni incitante, sau citirea unei carti bune, ne hranesc imaginatia. Imaginatia ne va tine in priza o buna bucata de timp, iar acest lucru va disturba calitatea somnului nostru.

● O relaxare pe cinste, va poate oferi un somn ca de bebelus. O baie cu multa spuma, sare de mare, uleiuri aromate, cateva lumanari si o muzica placuta, va pot elibera de stresul cumulat pe timpul zilei si veti dormi linistiti.
Daca doriti sa aflati cum puteti sa transformati o baie banala, intr-un adevarat Spa, cititi acest articol.

Toate cele prezentate mai sus, pot contribui la un somn linistit. Nu uitati ca un somn linistit este esential pentru sanatatea noastra, cat si pentru frumusete. Voi ce alte metode mai stiti, ce ne pot ajuta sa dormim bine? Sper sa va fie de folos acest articol.. iar daca v-a placut ce ati citit, nu va sfiiti sa-l dati mai departe si cunoscutilor vostri.

  • eu dintotdeauna am avut probleme cu somnul..de ceva timp credeam ca mi-am mai revenit..dar iar ma trezesc de multe ori pe noapte..si ma simt fresh, nu sunt adormita..si adorm intr-o ora minim…am nopti in care ma pun la somn la 12..sa zicem..si se face 4..si eu tot n-adorm..dar oricum as dormi, niciodata nu sunt foarte obosita ziua, nu-nteleg ce-i cu mine…

    • Andra, chiar daca nu te simti obosita, nu inseamna ca iti face bine lipsa de somn. sad Eu obisnuiam sa dorm doar 4 ore, insa acum m-am lecuit si dorm cat trebuie.

      • eu aparent..dorm mult, dar cum ma trezesc de multe ori.. habar n-am cum e..
        nu ma simt obosita in sensul ca nu mor de somn prin autobuze laughing dar oboseala o resimt pe timpul zilei sad

        • Eu cand nu dorm bine noaptea, ziua sunt ca un zombi laughing Pe vremuri bagam cafea, acum am mai renuntat la ea. big grin

  • Andreia, da si gandurile sunt un factor ce disturba somnul. Ar trebui sa incerci cu numaratul de oite, ca sa nu te mai gandesti.

  • Cristina, imi pare rau sa aud ca ai probleme cu somnul. Stiu cum este cu gandurile astea noaptea..si pe mine ma apuca imaginatia si ma chinuie uneori pana pe la 4 dimineata. De multe ori fac si atacuri de panica noapteabig grin Incerca sa te relaxezi si sa numeri oite. happy

  • Si eu am probleme cu somnul, insa cu facultatea si caminul am un program tare haotic!

    • Portrait Black te cred. Multe fete cand incep facultatea isi schimba programul. sad

  • AnytaGyo

    Eu cand sunt stresata nu pot inchide un ochi sad. Nicicum nu pot elimina gandurile negre din mintea mea astfel si somnul e putin. La TV intr-adevar ma uit pana adormtongue In cazul meu parca acesta mi-ar aduce somnul mai repede big grin

    • Any, cand eram mai tanara si eu adormeam cu televizorul deschis. big grin Of daca nu ar fi gandurile astea. sad

  • Lucica, te inteleg..normal ca nepotelul este pe primul loc. Incearca totusi sa compensezi noptile nedormite cu vitamine,mancare sanatoasa, si apa multa. Nu de alta, insa daca te simti rau (Doamne fereste), nu-i esti de ajutor nici lui. happy

  • Stiu cum e Carla. La inceput merge cu o cafeluta, cu un ness, insa pana la urma oboseala ne ajunge. sad