3 sfaturi pentru un somn linistit si de calitate

Sfaturi pentru un somn linistit

Nu mai este nici un secret faptul ca un somn de calitate, poate influenta in mod negativ sau pozitiv starea noastra de sanatate, dar si modul in care ne desfasuram activitatile de zi cu zi. Cauzele care pot provoca insomnie, sunt foarte multe si variate. De aceea, inainte de a recurge la tratamente medicamentoase, ar trebui sa aflam daca nu cumva ne sabotam singuri prin obiceiurile noastre. Fiind o fosta insomniaca, m-am gandit sa impartasesc cu voi 3 dintre cele mai bune sfaturi pentru un somn linistit, care pe mine m-au ajutat foarte mult.

Crearea unui mediu relaxant:

● Pentru a beneficia de un somn fara perturbari, ar trebui ca in primul rand sa ne detasam de la stresul cotidian si sa ne ocupam de crearea unui mediu relaxant chiar in patul nostru. Unul dintre cei mai importanti factori de care ar trebui sa tinem cont, este folosirea unor tesaturi de calitate. Fie ca este vorba de lenjerii de pat, perne sau pilote, calitatea acestora pot face diferenta dintre o noapte alba si o noapte odihnitoare.

Chiar daca ne plac asternuturile din poliester, matase sau finet, cand vine vorba de lenjeria pe care o folosim atunci cand dormim, fibra din bumbac este cea mai buna alegere. Bumbacul este tesatura care are cea mai buna compatibilitate cu pielea, ca urmare si cea care ne ofera cea mai mare senzatie de comoditate. Din acelasi motiv, atat pilotele, cat si pernele pe care le folosim, trebuie sa aiba un invelis exterior din bumbac. De asemenea, medicii alergologi ne sfatuiesc ca umplutura acestora sa nu fie de origine animala, fapt ce ar putea produce alergii.

Ceai verde si ceai negru:

● Nu doar intriganta cafea poate fi un factor ce alunga somnul. La fel de “periculoase” pot fi si ceaiul verde sau ceaiul negru. Aceste ceaiuri contin cantitati considerabile de cofeina, substanta care poate provoca insomnii atunci cand sunt consumate necorespunzator. Cele doua ceaiuri contin polifenoli, ceea ce le fac foarte benefice pentru sanatate. Totusi, beneficiile se pot transforma rapid in ore multe de numarat oite, daca il bem dupa ora doua.

Evitarea mancarii inainte de culcare:

● Stiu cat de tentant este ca seara dupa o zi stresanta, sa te uiti la un film bun si sa dai gata un bol cu floricele sau o punga cu chipsuri. Ei bine, acest obicei nu doar ca in functie de ceea ce mancam ne poate face sa fim si mai plinuti, ci ne fura si somnul. Cum asa? Dupa ce mancarea a fost ingerata, creierul trece la treaba si incepe procesul de stimulare a enzimelor si a hormonilor care se ocupa cu digerarea mancarii. Daca creierul munceste din greu, cu siguranta nici noi nu vom avea un somn linistit. Pe langa efectele nedorite de mai sus, mai intervine si balonarea. Balonarea care este tot mai intalnita, poate fi si ea de vina in unele cazuri de insomnii.

Daca trebuie totusi sa mancati, alegeti ceva usor. O salata cu ulei de masline si zeama de lamaie, legume gatite la aburi, sau fructe precum banane, papaya si pere, vor termina procesul de digestie mai repede. Un truc care pe mine ma scapa de foame, este sa beau un pahar mare de apa. Nu este recomandat sa mancam carne inainte de culcare, deoarece aceasta in functie de tipul carnii, are un timp de digestie de pana la 6 ore.

Acestea au fost cele 3 sfaturi simple, care v-ar putea ajuta si pe voi sa scapati de insomnii. Voi la ce trucuri apelati cand Mos Ene nu vrea sa vina pe la gene? Sper sa va fie de ajutor aceste informatii. Astept cu interes parerile si intrebarile voastre, in sectiunea de comentarii. Daca v-a placut articolul, nu uitati sa il dati mai departe pe facebook, twitter, google+, sau unde mai doriti voi. Cu drag, Gabriela!